ダイエット方法◇ダイエットの知識

カロリー管理と食事

正しいカロリーコントロールとは

必須栄養素というのは５０ぐらいあるため、
食生活の中に食事にうまく必須栄養素を取り入れないと、
ダイエットでかえって不健康な体になってしまう可能性もあります。

食事を制限することが正しいカロリーコントロールというわけではありません。
食事内容を改めるという考え方を持ってください。
カロリーをカットするのではなく、
適切に必須栄養素が摂取できるように食事の内容そのものを
変えていくことが重要になってきます。

あとダイエットの基礎は、
摂取カロリー以上に消費カロリーを多くすることです。
ですので、お昼の食事を食べ過ぎたかなと思ったら
その日はいつもより多めに歩けばいいのです。
食事を減らす方法だけで考えると正しくカロリーをコントロールできません。

食事内容の見直しは「ご飯を抜くこと」ではない

朝食べないことで摂取カロリーを減らしたので
「やせるはず！」なんて考えもっていませんか？

実際はこれはまるっきり誤解で1日の食事のなかでも、
とくにちゃんとカロリーをとりたいのが、
１日の活力となる朝食なのです。

朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、
体も頭も動きが鈍くなってしまいます。

学生さんは必ず朝食をとって授業に臨みましょう。
朝食はたくさん食べても、
1日の活動の中でエネルギーを使用していくことができるので、
体に脂肪は増えにくいのです。

あと、１日に１回の食事でやせられる。と言うのも間違えです。
食事をとらないと胃や腸の消化吸収の活動が活発になり、
次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、
かえって太りやすくなる体質になってしまいます。

体にしてみれば、次にいつ栄養が入ってくるか分からないので、
栄養を少しでも多く貯金しておこうと考えてしまいます。

きっちり１日３食取って、一番カロリーを消費しにくい
夕食を控えめにするのが有効的だと言われています。

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